Колаген је важан структурни протеин, који чини више од 30% укупног садржаја протеина у телу, и широко се налази у ткивима као што су кожа, кости, мишићи, хрскавица, лигаменти и крвни судови. Његове главне улоге укључују:
1. Одржавање еластичности и чврстоће коже: Колаген је главна структурна компонента у кожи, која може одржати чврстину, еластичност и влагу коже, успорити стварање бора и успорити старење.
2. Промовишите здравље костију и зглобова: Колаген је неопходан за поправку и одржавање костију, хрскавице и зглобова, помажући у јачању густине костију, ублажавању болова у зглобовима и побољшању флексибилности зглобова.
3. Подржава поправку и раст мишића: Колаген не само да гради основу мишићног ткива, већ и промовише поправку и регенерацију мишића, помажући да се побољшају атлетске перформансе и опоравак након тренинга.
4. Побољшава здравље ноктију и косе: Колаген помаже у промовисању здравог раста ноктију и косе, спречавајући ломљиве нокте и суву, поломљену косу.
1. Како колаген функционише
За разлику од других протеина као што је протеин сурутке, колаген делује тако што стимулише производњу колагена у телу. Када се колаген прогута, тело примећује смањење залиха колагена и заузврат активно убрзава сопствену синтезу колагена. Овај механизам омогућава колагену да директно попуни своје потребе и побољша способност тела да се поправи.
2. Извори колагена
Уобичајени извори суплементације колагеном укључују говедину, свињетину и рибу. Суплементи су обично у облику хидролизованог колагена, који је делимично разграђен ради боље апсорпције у телу. Желатин, који се обично користи у кувању, такође је дериват колагена, али се мање обрађује.
3. Облици суплемената колагена
Колаген у праху: Овај облик колагена је најчешћи, посебно хидролизован колаген за бољу апсорпцију. Може се мешати са пићима и посебно је погодан за унос после тренинга.
Колагена пића: готови додаци колагена који су погодни за конзумирање, али су обично скупљи.
Локални колаген: као што су креме, углавном се користе за побољшање здравља коже.
Све у свему, суплементација колагеном има вишеструке предности за здравље коже, костију, зглобова, косе и ноктију, а посебно је погодна за особе са специфичним потребама за лепотом и здрављем.
