И. Преглед Омега-3
Омега{0}} масне киселине су класа полинезасићених масних киселина, углавном укључујући алфа-линоленску киселину (АЛА), докозахексаенску киселину (ДХА) и еикозапентаенску киселину (ЕПА). Ове масне киселине су есенцијалне хранљиве материје за људско тело и имају низ здравствених предности, посебно за здравље кардиоваскуларног система, мозга и имунитета.
ИИ. Главне функције Омега-3
Кардиоваскуларно здравље: Студије су показале да Омега-3 може да смањи нивое триглицерида у крви и да смањи ризик од срчаних болести и можданог удара. Поред тога, они такође могу помоћи у снижавању крвног притиска и побољшању функције срца.
Функција мозга: ДХА је важна компонента можданих ћелија. Омега-3 помаже у побољшању когнитивних функција, побољшању памћења и може смањити ризик од Алцхајмерове и других неуродегенеративних болести.
Анти-инфламаторни ефекат: Омега-3 има значајна антиинфламаторна својства и може помоћи у ублажавању симптома инфламаторних болести као што је артритис.
Ментално здравље: Студије су показале да Омега-3 има позитиван ефекат на симптоме депресије и анксиозности и може да побољша ментално здравље регулацијом равнотеже неуротрансмитера.
3. Извори Омега-3
Омега{0}} масне киселине се могу добити из различитих намирница:
Риба: Масне рибе као што су лосос, скуша и сардине су главни извори ДХА и ЕПА.
Биљна уља: ланено уље, уље ораха и сојино уље су богати алфа-линоленском киселином (АЛА).
Орашасти плодови и семенке: као што су ланено семе, чиа семенке и ораси.
Обогаћена храна: Неке намирнице као што су јаја, јогурт и млеко су обогаћене да би се повећао садржај Омега-3.
4. Облици и дозе здравствених производа
Омега{0}} здравствени производи на тржишту углавном долазе у следећим облицима:
Капсуле рибљег уља: Најчешћи облик суплемената Омега-3, који обично садржи ДХА и ЕПА, са препорученом дозом од 1000-3000 мг дневно.
Ланено уље: Погодно за вегетаријанце, углавном обезбеђује АЛА, обично у течном облику или облику капсула.
Уље алги: Омега-3 екстраховано из алги, богато ДХА, погодно за људе који не једу рибу.
